Винаги искате да се отървете от излишните килограми възможно най-скоро. Първо, защото диетите за дълго време са скучни и уморителни. Второ, защото те често мислят сериозно за отслабване в момента, в който трябва да изглеждате добре сега. И целта, като правило, не е скромните 1-2 килограма, а 3-5 (понякога и повече). Има много начини за бързо отслабване с 5 кг; можете да постигнете този резултат дори след една седмица. Но заслужава ли си да се направи и как ще се отрази подобна скорост на отслабване на здравето?
Заветни пет
Често именно жените търсят начини спешно да отслабнат с 5 кг на седмица. Можете ли да познаете защо? Защото ще ви позволи да се впишете в любимата си рокля или миналогодишните дънки. След като е загубил пет килограма, тялото намалява по обем с около размер. Въпреки че това правило не винаги работи.
Проблемът е, че 5 килограма са абсолютна стойност и лекарите съветват резултатите от отслабването да се оценяват като процент, спрямо първоначалното телесно тегло.
Безопасният процент на загуба на тегло се счита за не повече от 1% на седмица. При тегло от 100 кг това е около 5 кг на месец. Отслабването с 5 кг за седмица може да се счита за екстремно и всяка крайност е заплаха за здравето.
Още малко математика. Диетолозите са изчислили, че за да се отървете само от един килограм мазнини, е необходимо да създадете дефицит от 7000 калории. Ако ги умножите по 5, получавате 35 000 ккал, със среден дневен прием около 2000. Колко дни са ви необходими, за да не се храните изобщо и все пак да се потите във фитнеса, за да отслабнете с 5 кг за 5 дни, както някои новомодни диети обещават? И как се постига такъв резултат, когато някои все пак успяват да постигнат такава цел?
Опасно за здравето
Както вече разбрахте, бързо отслабване с 5 кг на седмица, със силно желание, все още можете. Но такова отслабване няма нищо общо с изгарянето на мазнини. Да се отървем от такова количество мазнини за 7 дни е нереалистично! И така, какво се случва в организма, когато гладуваме или се подлагаме на екстремни диети и какво изчезва с теглото? Отговорите на тези въпроси определено няма да ви харесат!
- Вода.Най-лесно е да премахнете водата от тялото. Следователно диуретичните компоненти присъстват във всички лекарства за отслабване. По този начин е напълно възможно да отслабнете с 5 кг дори за 3 дни. Цената за такъв резултат: нарушение на витаминно-минералния баланс, дехидратация, претоварено сърце и бъбреци, суха сива кожа и постоянно главоболие.
- Изпражнения.Ако постоянно ядете нездравословна храна и не почиствате периодично тялото, в червата на възрастен може да се натрупат до 3-4 килограма изпражнения. След като провокирахте диария, е напълно възможно да отслабнете няколко килограма за три дни. Но в същото време можете да получите дисбиоза, дехидратация, нарушаване на храносмилателната система, обостряне на хемороиди.
- Мускул.Противно на общоприетото схващане, при силен калориен дефицит тялото не консумира собствените си мазнини, а използва мускулната маса като вътрешен резерв, оставяйки мастните резерви за още по-лоши времена. В резултат масата си отива, но обемите остават. В същото време метаболитните процеси се забавят и когато се върнете към обичайния си начин на живот, теглото се увеличава драстично.
Затова, преди да си кажете: „Искам да отслабна с 5 кг за 7 дни! ", Помислете за последствията и наистина преценете възможностите си. Много е трудно да се поддържа полученият резултат, както и да се балансира организмът, който е разстроен от най-силния стрес.
Методи за отслабване
Има ли по-здравословни начини да отслабнете с 5 кг за седмица? С доста голям скептицизъм, те включват гладуване, екстремни диети и тежки упражнения. Освен това тези методи трябва да се използват с голямо внимание, като непрекъснато се следи собственото им благосъстояние. Ако се влоши рязко, екстремната загуба на тегло трябва да бъде спряна спешно!
Глад
Възможно е и е необходимо да се използва гладуване за разтоварване на храносмилателната система. Но за да отслабнете с 5 кг в рамките на една седмица, ще трябва да се откажете от храната за поне три дни и напълно - гладуването се извършва само върху чиста негазирана вода или неподсладен зелен чай.
В идеалния случай тези дни трябва да последват подред. Но за неподготвения организъм това е твърде голям стрес. Следователно като опция можете да редувате деня на вегетарианската диета с гладуване през седмицата. Общо се оказва три гладни дни и четири вегетариански дни. За три дни, прекарани без храна, са необходими приблизително същото количество килограми, а другите два се губят през вегетарианските дни.
Който и от вариантите за гладуване да изберете, около седмица преди него, трябва да се откажете от прекалено мазните и пържени храни и да намалите количеството консумирано месо. Това е необходимо, за да се облекчат черният дроб и бъбреците, които са подложени на повишено натоварване по време на гладуване.
Ако сте успели да отслабнете за 3 дни, трябва да се върнете към обичайната си диета по същия начин - постепенно да добавяте познати храни в менюто. Можете да практикувате подобни гладни стачки не повече от веднъж в рамките на два до три месеца.
Екстремни диети
За тези, които не са готови да се откажат напълно от храната, дори и заради бързото придобиване на хармония, са подходящи по-меки методи, как да отслабнете с 5 кг само за седмица. Диетолозите ги наричат „екстремни диети". И това не е случайно: рязките промени и сериозните ограничения на обичайната диета са най-силният стрес за организма, който не всеки може лесно да понесе.
Всяка експресна диета всъщност е моно диета или комбинация от няколко вида моно диети. Това е тайната на тяхната ефективност, това е и основният им недостатък - за седем дни се създава дефицит не само в калориите, но и в ценните хранителни вещества, необходими за пълноценното функциониране на организма.
На седмия ден почти всички отбелязват значително влошаване на общото здравословно състояние и други признаци на недостиг на витамини: бледност, слабост, световъртеж, суха кожа.
Най-популярните експресни диети са:
- Кефирная.В продължение на седем дни трябва да пиете кефир с ниско съдържание на мазнини (1, 5 литра на ден) и да ядете пресни зеленчуци в ограничени количества.
- Елда.Единствената монодиета, при която не сте заплашени от недостиг на витамини. Елдата съдържа повечето витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на организма. Но за да ги запази, елдата се яде сурова, предварително напълнена с кефир или кисело мляко за през нощта.
- Apple.Яжте 1, 5 кг зелени ябълки всеки ден (винаги с кожата). За тези със стомашни или чревни проблеми можете да ги печете. Можете да ядете 150 грама постно месо или риба веднъж на ден.
- Сок.Всички седем дни пийте само прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Теглото наистина изчезва бързо, но поради липсата на фибри може да се появи запек и коремна болка.
- Грейпфрут.Полезно е за тези, които искат не просто да отслабнат, но в същото време да се отърват от целулита. Менюто съдържа постно месо или риба, пресни или варени зеленчуци, яжте половин грейпфрут 3-4 пъти на ден.
- Извара.Помага за подобряване състоянието на косата, зъбите и костите. През деня можете да изядете до 1, 5 кг нискомаслено извара. Разнообразете диетата си с пресни зеленчуци, плодове, сокове, кефир.
- Кафене.Кофеинът стимулира метаболизма и увеличава физическата активност. Към лекото диетично меню добавете до 5 чаши кафе без сметана и захар на ден, пиени преди всяко хранене.
- ЯйцеОсновава се на варени яйца, с които (2 бр. ) Трябва да започнете всяко хранене. Неподсладените плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти остават в диетата.
- Протеин.Диетата се състои от постно месо или риба (варени или на скара) и зеленчуци. Позволени са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Супа.Всички седем дни менюто се състои от супи за изгаряне на мазнини: тиква, целина, лук и др. Можете да ядете само един вид супа или да ги редувате. Но никоя друга храна не е приемлива.
Характеристики и подробни диети за всяка от тези диети могат лесно да бъдат намерени в Интернет. И в същото време, разберете за противопоказанията, чийто списък е доста дълъг.
Но най-трудното е да не седите една седмица на избраната диета, а да поддържате постигнатия резултат по този начин. За седем дни недохранване метаболитните процеси имат време да се забавят и връщането към обичайните размери на порциите веднага ще се отрази на фигурата.
Физически упражнения
Без да правите големи промени в обичайната си диета и спорт, няма да можете бързо да отслабнете.
А за тези, които искат да отслабнат с 5 кг седмично, упражненията трябва да се правят с голямо внимание. Тренировките на нискокалорична диета силно претоварват тялото, могат да доведат до световъртеж, тахикардия и нараняване.
Не по-малко вредна е и другата крайност - когато хората, които не са се занимавали със спорт преди това, изведнъж започват да тренират с часове във фитнеса, принуждавайки тялото да работи за износване. Още на втория ден такива потенциални спортисти ги очаква изключително неприятна изненада - най-силно замайване, мускулни спазми и често навяхвания.
Но най-тъжното е, че неправилно избраните натоварвания водят до набор от мускулна маса, а не до загуба на мазнини.
Мазнините бързо се изгарят с редовни аеробни упражнения, чиято интензивност и продължителност постепенно се увеличават. С тяхна помощ можете да свалите 5 кг за около месец или малко повече. Но от друга страна, това ще бъде реално намаляване на запасите от мазнини, а не формален краткосрочен резултат.
Противопоказания
Екстремният режим на отслабване е категорично противопоказан за хора с:
- хипертония и / или диабет 2-3 степен;
- всякакви заболявания на храносмилателната система;
- сърдечно-съдови проблеми;
- онкологични и автоимунни заболявания.
В никакъв случай бременните жени и кърмещите майки не трябва да отслабват, особено толкова бързо. Не трябва да излагате тялото на такива тестове, ако наскоро сте претърпели сериозни наранявания или операции - първо трябва да му дадете възможност да се възстанови напълно.
Техниките за бързо отслабване ще бъдат неефективни за тези, които имат метаболитни нарушения - първо ще трябва да решат основния проблем.
Оптимален режим
Но най-добре е първоначално да не си поставяте цели като загуба на 5 кг само за седмица. Ако не сте следили собственото си тяло и сте натрупали много излишъци, не го карайте да страда още повече, опитвайки се да върнете теглото си към нормалното възможно най-скоро.
По-добре е да слушате съветите на диетолозите и да отслабвате постепенно, като спазвате нормата, приемлива за организма:
- при първоначално тегло над 120 кг е напълно приемливо да отслабнете с 5 кг за 2 седмици;
- с телесно тегло от 100 до 20 кг, можете да намалите с 5 кг за три седмици;
- но за тези, които не са достигнали 100 кг, е по-добре да отслабнат не по-бързо от 5 кг на месец.
При тази скорост на отслабване тялото има време да се адаптира към новите условия и метаболитните процеси не се забавят. Това означава, че веднага след края на диетата теглото няма да се върне обратно, както след експресно отслабване.
Важно! Интензивната физическа активност е противопоказана при хора с голямо наднормено тегло. Но за тях е напълно възможно да отслабнат с 5 кг за две седмици на принципите на здравословното хранене, за което е по-добре да научат от диетолог.
Отзиви и резултати
Диетолозите казват, че отслабването с 5 кг за 2 седмици е напълно възможно без вреда за здравето само ако съчетаете правилното хранене с умерена физическа активност. Но за да запазите резултата, е по-добре да живеете в този режим цял месец.
Отначало теглото ще изчезва по-бързо, но след това ще започне да се стабилизира. Това се нарича „ефект на платото", когато тялото се адаптира към нов начин на живот и спре да отслабва. Ако искате да продължите да отслабвате, ще трябва да намалите приема на калории или да увеличите физическата активност.
Има и такива, които твърдят, че знаят как да отслабнат с почти един размер за една нощ. Говорим за използването на магнезиев прах, разтворен във вода за отслабване, приеман вечер след вечеря. Лекарството има подчертан слабителен ефект и наистина ви позволява да пропуснете един или два килограма сутрин. Но в същото време силно дехидратира организма и при честа употреба води до запек и чревна дисбиоза. Веднъж или два пъти, ако е абсолютно необходимо, този метод може да се използва, но не повече.
Важен съвет
Най-безопасният метод за отслабване е здравословният начин на живот и редовните упражнения. И това не е задължително аеробика или упражнения във фитнеса.
Игри с топка, плуване, ролери, колоездене - всичко това е чудесно за трениране на мускули, изгаряне на калории и спомага за поддържане на нормално тегло.
Ще бъдете изненадани, когато разберете колко можете да отслабнете с 5 кг, като просто премахнете захарта, алкохола и други нездравословни храни от диетата си! Теглото започва да изчезва от втората седмица, дори ако не правите нищо друго.
И ако помогнете на тялото малко, тогава тялото ще започне бързо да се променя към по-добро. Така че може би не трябва да бързате, но е по-добре да отидете по естествения и полезен начин?